Ne pas Fumer aide votre cerveau

Comme je vieillis je m'aperçois que ma mémoire n'est plus ce qu'elle était autrefois, alors quand j'ai appris des choses qui peuvent m'aider à conserver ou d'augmenter ma mémoire, je prends note. Voici quelques choses que j'ai apprises récemment tout en faisant des recherches en ligne.

Je pense que la plupart des gens réalisent que pendant que nous vieillissons notre cerveau commencent à dégénérer et de la mémoire se détériore avec elle. Mais saviez-vous il ya 4 raisons principales de cette dégénérescence?

1. Réduction des neurotransmetteurs, en particulier l'acétylcholine provoque déclin de la fonction cérébrale.

2. Réduit la circulation sanguine. Le cerveau utilise une proportion importante de tout le sang. Toute entrave à la circulation du sang a donc un impact énorme sur le fonctionnement du cerveau.

3. Effets du cortisol. Comme une réponse au cortisol contraintes est produite dans le cerveau qui endommage les cellules dans l'hippocampe. L'hippocampe joue un rôle dans la conversion de courts souvenirs terme et à long terme, les. Les dégâts dans l'hippocampe déclenche également la production de cortisol encore déclencher un cycle de plus en plus de dommages cellulaires.

4. Dommages des radicaux libres. Les radicaux libres sont des atomes qui ont un déséquilibre d'électrons et sont constamment à la recherche de voler un électron pour se rendre ensemble. Ce processus de voler des électrons à partir des cellules provoque des dommages cellulaires. Les cellules du cerveau ne font pas exception et les dommages des cellules du cerveau se produit également en raison de l'activité des radicaux libres.

Il existe de nombreuses approches de bon sens pour limiter et prévenir la dégénérescence du cerveau:

* Un régime alimentaire équilibré - limitez la consommation de sel, de cholestérol et de graisses tout en mangeant beaucoup de fruits frais et les aliments riches en antioxydants.
* L'exercice régulier - éviter de devenir obèses.

* Contrôler la pression artérielle

* Contrôle du stress et de limiter

* Limiter la consommation d'alcool et ne pas fumer permet de réduire les dommages des radicaux libres.

* Augmentation des apports acides gras Oméga 3 - trouve en grande quantité dans les poissons-aide à combattre les dommages des radicaux libres.

* Évitez de même un traumatisme crânien mineur - En s'engageant dans des activités qui pourraient entraîner des secousses de la protection du cerveau utilisent adéquate. Régulières secousses, même mineures des niveaux a été relié à une incidence plus élevée de la démence.

Il ya ceux dans le domaine médical qui croient que quiconque a été assommé a une plus grande chance d'obtenir la maladie d'Alzheimer.

Plusieurs stratégies pas si évident qui ont émergé des études récentes sur le cerveau incluent:

Dépression * peut affecter la façon dont le cerveau traite l'information et le récupère. Donc pour éviter ou minimiser la dépression peut influer positivement sur le fonctionnement du cerveau dans les années ultérieures. Socialiser et la participation aux activités familiales et communautaires est recommandée.

* Exercice mentale. "L'utiliser ou le perdre». Stimuler votre cerveau avec des exercices mentaux comme des mots croisés, jeux de société ou même prendre un nouveau passe-temps ou l'apprentissage d'un instrument a été montré pour augmenter le nombre de cellules du cerveau et des connexions entre les cellules du cerveau.

Ces activités améliorent ce qui est connu comme «plasticité cérébrale». Personnellement, j'ai remarqué une amélioration depuis que j'ai commencer blogs édition. Juste apprendre à faire c'était terriblement éprouvant pour mon cerveau et m'a forcé à vraiment penser.

Certains médicaments comme l'aspirine et des anti-inflammatoires ainsi que le taux de cholestérol des médicaments réduisant la «statine» du groupe sont également soupçonnés de décourager l'apparition de maladies dégénératives comme l'Alzheimer. Attention avec les médicaments, cependant, car ils peuvent endommager le foie s'il est pris trop souvent.

Les suppléments de fines herbes comme le gingko biloba, qui est crédité de l'amélioration de la circulation sanguine peut également aider.

Ces stratégies sont un encouragement pour moi. Ils sont, pour la plupart, très simple. Il est facile de prendre des capsules d'oméga-3 et le Gingko Biloba.

Exercices cérébraux sont faciles à faire, aussi. Qui n'aime pas un bon jeu de dames, Monopoly ou le risque? Et il n'est jamais trop tard pour apprendre un instrument. J'ai une soeur-frère qui a commencé à prendre des leçons de violon, après son 40e anniversaire et a constaté que elle a adoré.

Bien sûr, si vous pouvez arrêter de fumer il réellement aider votre esprit rester forte, aussi. Tout ce qui met les toxines dans votre système, qu'il s'agisse de pollution ou la fumée de cigarette, les dommages de vos cellules, provoquant le vieillissement et la détérioration du cerveau.

J'ai pensé que cette information était suffisamment important à partager. J'espère qu'il vous a donné quelques bonnes suggestions pour améliorer votre mémoire, maintenant ou dans l'avenir.